Советы Диетолога

Советы по снижению веса

Люди с избыточным весом, которые обращаются в нашу клинику здорового образа жизни и питания, сначала проходят обследование у врача и проводятся тесты для определения причины их избыточного веса.

1. Уменьшите ежедневное потребление калорий, одновременно увеличивая количество сжигаемых калорий, чтобы похудеть здоровым образом. Недостаточно уменьшить количество потребляемой пищи, потому что это замедляет метаболизм, что приводит к замедлению похудания.
2. Если вы регулярно набираете вес, сначала постарайтесь сохранить его стабильным в течение 2-3 месяцев, прежде чем сесть на диету.
3. В первую неделю диеты вы похудеете быстрее, поскольку ваше тело выводит лишнюю воду. Как только эта лишняя вода будет удалена, ваша потеря веса начнет замедляться. Это абсолютно нормально и не вызывает тревог или паники.
4. Никогда не пропускайте приемы пищи во время или после диеты, так как метаболизм в вашем организме замедлится. Никогда не начинайте день без завтрака и ешьте обед и ужин, чтобы полноценно питаться три раза в день. Другие эффекты пропуска приемов пищи - снижение уровня сахара в крови, вызывающее усталость и сонливость.
5. Не переполняйте тарелки и не оставляйте кастрюли с едой на столе во время еды, храните их в труднодоступном месте.
6. Не читайте и не смотрите телевизор во время еды, так как вы не поймете, сколько вы едите, и еда вас не удовлетворит. Сосредоточьтесь на еде и постарайтесь попробовать каждый глоток пищи. Ешьте медленно, хорошо пережевывая, прежде чем проглотить. Не забывайте, что вы почувствуете сытость только через 20 минут после еды. Ставьте посуду на стол после каждого укуса, чтобы есть еще медленнее.
7. Прежде чем сесть на диету, обратитесь за помощью к врачу или диетологу.
8. Ваша диета должна быть уникальной для вас. То, что работает для друга, может не сработать для вас.
9. Выпейте стакан теплой воды, как только проснетесь.
10. Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи. Волокнистая пища поглощает эту воду, увеличивая ее объем в желудке, а значит, вы будете чувствовать себя сытым, если будете есть меньше.
11. Не делайте много приемов пищи и ешьте низкокалорийные закуски (фрукты, овощи, молоко, мюсли, цельнозерновой хлеб и т. Д.) И заранее выпивайте 2 стакана воды, чтобы снизить аппетит.
12. Не ходите по магазинам голодным. Подготовьте список покупок перед выходом из дома и возьмите ровно столько денег, сколько вы планируете купить. Оставьте свои дебетовые / кредитные карты дома.

Затем врач и диетолог вместе составляют индивидуальную программу, которая будет способствовать снижению веса.

• Индивидуальный и разнообразный план питания, который не будет утомлять вас, подготовлен с учетом вашего возраста, пола, профессиональной и социальной жизни.
• Специальная «профилактическая программа» подготовлена ​​в соответствии с вашим образом жизни, чтобы гарантировать, что потеря веса будет постоянной.
• Предоставление мерных доз, счет шагов, буклета по изменению питания, специальных рецептов и индивидуальной программы упражнений для поддержки вашей программы похудания и облегчения порционирования.
• Программы похудания составляются на 1-2, 2,5 и 3,5 месяца с учетом лишнего веса и состояния здоровья человека.

Образовательный центр по питанию

1. Существует тесная взаимосвязь между тем, насколько вы здоровы и будете здоровыми, и тем, какую пищу вы едите. Вам следует поговорить с нашими экспертами в нашем консультационном центре по питанию, если вы ответите «да» на одну или несколько проблем, перечисленных ниже:
2. Если ваша диета вам не подходит или вы подозреваете, что это так.
3. Отсутствие успеха в попытках изменить свой образ жизни и диету, несмотря на многочисленные попытки.
4. Если вам нужно снизить уровень липидов и холестерина в крови, но вы не знаете, как это сделать.
5. Если вы не знаете, как правильно питаться, избегая при этом многих видов пищи.
6. Если вы беременны, переживаете менопаузу или аналогичные периоды.
7. Ваш эксперт составит индивидуальную программу питания с учетом вашего текущего состояния здоровья, пищевых привычек и образа жизни.
8. Особые обстоятельства, профилактическое и лечебное питание
9. Изменение диеты и образа жизни может помочь вам защитить себя от болезней, уменьшить причины и симптомы уже существующих или даже вылечить их.

 Индивидуальные планы питания и обучение предоставляются для перечисленных ниже и многих других обстоятельств:

• Сахарный диабет 1 и 2 типа.
• Нарушения обмена глюкозы (инсулинорезистентность, реактивная гипогликемия и др.).
• Сердечные заболевания.
• Повышенный уровень липидов и холестерина в крови.
• Гипертония.
• Ожирение.
• Заболевания почек.
• Заболевания печени.
• Болезни обмена веществ.
• Заболевания пищеварительной системы.
• Питание при беременности.
• Питание при климаксе.
• Спортивное питание.
• Детское питание.
• Питание в старости.

Избыточный вес / ожирение является хроническим заболеванием, поэтому необходимо уделять особое внимание лечению на протяжении всей жизни, соблюдению диеты и физическим упражнениям.